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每天早晚坚持15分钟,轻松防治坐骨神经痛 [复制链接]

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在我们日常生活中,常常一个简单的动作就可能“闪腰”,最常见的就是弯腰、取重物、洗澡、如厕,有时甚至连咳嗽、打喷嚏这种小动作也有可能“闪了腰”。。


  闪到腰,出现腰痛时,通常休息个三五天就会好,但如果反复性腰痛,就要当心是坐骨神经痛了。

什么是坐骨神经痛?


  坐骨神经痛,就是沿着坐骨神经经过的附近,出现疼痛,主要表现为麻木、放电样疼痛或者酸胀等感觉。


  坐骨神经痛一般常见于20~60岁的人,其中尤其以50岁左右者为多,20岁以下得此病的人少见,儿童得此病的几乎为零。


  疼痛的范围包括臀部、大腿后方、小腿及足部,这是单纯的坐骨神经痛;


  坐骨神经痛出现在椎间盘突出之后,会伴有腰痛,就是民间常说的腰腿痛;


  如果神经长期受压,可能出现下肢的麻木和力量减小,比如大拇趾上翘无力,足背伸无力,甚至行走无力等。

两个简单动作,每天15分钟,有效预防坐骨神经痛


   1.每天可以俯卧在地上,腹部贴地,头部取仰卧位,头部和两腿张开,有节奏地往上翘起;


  (飞燕法)


  2.也可以以头部和两腿贴地,有节奏地腹部上挺。


  (三点支撑法)


  每天早晚坚持15分钟,有助于增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓椎间盘突出的进展,预防继发性的坐骨神经痛。

运动疗法治疗坐骨神经痛


  对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛,运动疗法是非常有效的治疗方式,只要长期坚持才能将疼痛一点一点消除。一般情况下,四周内都能收获良好的疗效。


  适应人群:保守治疗的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、梨状肌综合征等症引起的坐骨神经痛、慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎愈后以及健康人群对于腰椎病的预防等。


  背部伸展:防治腰部疼痛


  俯卧,以腹部和肘部为支撑点支撑两分钟后没有不适症状可以做下一个动作。


  提醒:如果在这个动作中腰部非常疼痛,可以中止动作。


  为了使背部更进一步得到伸展,这时仍以下腹部以及双手为支撑点,胳膊缓缓伸直,坚持两秒钟。重复动作10~20次。


  提醒:如果在这个动作中腰部非常疼痛,可以中止动作。


  矫正骨盆:锻炼腰部


  以仰卧开始,将膝盖缓慢地向胸部靠近,直到感觉腰部有轻微的伸展,保持这个姿势约15秒,然后将腿放下。重复20~30次。


  缓解腰臀麻木、疼痛


  身体仰卧,两膝弯曲脚底撑床面,左腿抬至右大腿之上,然后,抬起右腿,双手辅助右大腿向胸部靠拢,头部和胸部慢慢弯曲,坚持20秒。左腿相同方法进行。重复10~20次。


  平卧抬臀:缓解腰部神经疼痛


  抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,腹肌绷紧,使背部大腿呈一直线,维持动作5秒钟后慢慢放下臀部。重复20~30次。


  左右运动:腰部舒展


  平卧位,抬起右腿,向右侧做大程度伸直,同时转动腰部,反向相同动作进行。重复10~20次。


  舒展受压神经:防止腰部关节变形


  平躺,并拢双腿并收紧腹部以及腿部肌肉使双脚同时抬离床面,腿部与水平面呈90度并坚持5~10秒,如果达不到这个角度也没关系,可以从能够接受的角度开始练习。重复15~20次。


  注意:坐骨神经痛在直腿抬高的过程中会感觉腰腿疼痛,在排除了炎症、肿瘤方面以及其他急症的影响后,可以慢慢适应疼痛继续锻炼。

坐骨神经痛患者日常注意事项


  1、坐骨神经痛患者不能睡软床,需要睡硬板床,这样可以缓解脊柱对于腰部的压迫。


  2、不能穿高跟鞋,坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋。


  3、不可以提重物,重物会造成对脊柱的压迫,不利于坐骨神经痛患者康复。


  4、要做适当的运动,这样就有利于坐骨神经痛的康复,但是不可以做剧烈的运动。


  5、注意腰部的保暖,腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。

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